posilek przed po

[...] owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? OK czy po sciance moge odczekac z 1h i dopiero zjesc bialkowo-tluszczowy posilek? Proponuję białko lub antykataboliki (hmb, bcaa) bezpośrednio po treningu, po godzinie posiłek OK czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, [...]

Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]

13.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne: przewroty,gwiazdy itp Technika: z dołu w zapiętej gardzie przyciągamy nogami przeciwnika do siebie..jedną ręką łapiemy go za kark i ściągamy do siebie drugą łapiemy drugą rękę i też ściągamy ( najłatwiej złapać jak będzie chciał nas uderzyć) gdy mamy taką [...]

Odp niestety nie mam dostępu do tego artykułu. Ale wklejam następny artykuł z portalu www.dziennik.pl pod tytułem "Dla ucznia najlepsza jest owsianka" : Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Mówi się też, że dla intensywnie pracującego mózgu najlepsza jest porcja słodyczy. Czy to oznacza, że nasze dziecko przed pójściem [...]

male pytanko, moj trening silowy spala ok 700-800 kcal, jest dosc intensywny i zaraz po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po [...]

Tydzień IV– dzień 5. Odespałem dziś sobie, na uczelni tylko po wpis, potem trening. Od 18 do 21 „uczyłem” się z koleżanką. We wtorek mam egzamin z biologii, nie bardzo orientuję się w materiale, ale może jakoś to będzie. Potem jeszcze chemia i matma. i małe info z wczoraj : "miałem dziś dwa egzamino-zaliczenia [...]

07.11.2020 Sobota Ostatnia nocka za mną, w końcu ;-D Wstałem późno, bo po 13, do tego z rana od razu pozowanie, raport do Łukasza, cardio i na trening. Trzeba dziś solidnie upchać te posiłki w czasie, by wszystko przejeść, to też wleci coś mniej objętościowego. Taki urok soboty i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku [...]

[...] kurczaka(duza polowka ) +250 roznego rodzaju pieczeni 4-5ziemniakow 300g ryb(moga byc kostki) kasza gryczana lub jeczmienna w ilosci 100-125g na jeden posilek byla by najlepszym rozwiazaniem TERAZ SPRAWA SIE ROZDZIELI NA DNI INSULINOWE I JEDEN NIEINSULINOW lub wiecej jezeli tak zadecydujesz BEZINSULINOWY -na 6 posilkow 2 [...]

żeby nie tworzyć nowego tematu napiszę tutaj Wzrost 176 waga 71/72 zapotrzebowanie na kalorie około 3200 i > dieta masowa jestem raczej mezomorfikiem 4x tygodniowo siłownia 2x judo (2 x wf) ale powiedzmy że dość ostry (gra w piłkę nożną) Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) [...]

Witam ponownie ! 24.05.2014 - dzień treningowy Nogi 1a. Żurawie 4s x 10p 1b. Prostowanie nóg siedząc, stopy szeroko 4s x 20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15-18p 3b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 10p - 60kg 5. [...]

Witam ponownie ! 28.08.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie przed głową na suwnicy smitha 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 (kilka z pomocą) + 40kg x max + 30kg x max 2. Wymachy przodem trzymając talerz w rękach 10kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 + 5kg x max 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

Artur Ś. - tak to prawda, czuję, że szybko zatęsknię za tym jedzonkiem... ale póki co korzystam :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.11.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg [...]

1.04.2010 Masakryczny dzień, rano coś się nie najlepiej czułem, gardło ciągle troche mnie boli, no ale trening machnięty micha za***ista Po szkole okazało się że mięsa nie było w sklepie. I mam tylko zamrożone. A że późno było to wrzuciłem mrożone cyce do piekarnika żeby były po treningu i zacząłem improwizować. Ale o tym dalej. Przed treningiem [...]

15.05.2013 (DT) Trening: Pływanie 1,5km 25mx60kraul 40m:53s, czyli mały rekordzik :) z jedzeniem słabiej, bo bardzo głodna byłam po wieczornym basenie i rzuciłam się na ser z pomidorami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5fbfa6abb0840e7889f72fc834e8652.png Chyba za bardzo przestawiłam się na jedzenie na wysokim białku i tłuszczu, ciężko mi wybierać [...]

Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]

[...] treningu wydolnościowego (lepsza regeneracja, dotlenienie itd.) 30-40 min. przed lykam BCAA (6.6g), a bezpośrednio po (5-10 min.) zjadam normalny - planowany o tej porze posilek (tj. drugi lub szósty). Obecnie w dni bez treningu jem tak: 1. wpc 20g, jaja (4xbiałko + 1xżółtko), owies 90g, owoce (żeby dały 30g węgli); 2. twaróg 170g , [...]

27.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Dzisiaj jak wczoraj slabo, rosol, kluski slaskie, cos tam jeszcze zjadlem, ale ogolnie to malo bo caly dzien sie wylegiwalem przed tv i gralem w ufc to glodny nie bylem :-D 28.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6b410be4e34138bf88570717c99f91.JPG 19.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3162279f97914bd9a5186f5cd5b55038.png Śniadanie: owsianka, dwa jajka na miękko Drugi posiłek: bułka słodka, serek wiejski Obiad: naleśniki z białym serem, rodzynkami i orzechami włoskimi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c309467425d64a42839fa019e0a455e2.jpg [...]

26.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c191c336ea7424690970ec5cc6e709c.png 2 posiłek podzielony, większość zjadłem w pierwszej turze, resztę przed końcem okna ;) Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23cdf847b33d4d5aa05b9d842ba2ed97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a5b9ec115447a690e7d5f3f13a84f5.png [...]

Ok lecimy z wypiską z dnia DZISIEJSZEGO to jest 16.02.2012 - Czwartek po wstaniu 12 kaps Machine Man Combo 5 kaps TCM PRO potem szejk z 100 g płatków owsianych i 60 g Whey Protein Isolate http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk2.jpg [...]